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aktuelle Schlafforschung

Erik mit k — Thu, 14 May 2009 21:01:01 +0000

In meiner Recherche zur optimalen Schlafdauer habe ich folgende Daten gefunden. Diese decken sich tatsächlich mit meinen Ergebnissen. Ich bin am fittesten wenn ich 8 Stunden durchschlafen kann. Wenn es weniger sind, brauche ich ein Nickerchen zwischendurch, wenn ich nicht total absacken möchte.

Core Sleep (hrs)	# 20 min Naps	Total Sleep (hrs)	Net Benefit (vs 8 hrs)	Nap Sched. Flexibility	Nickname
8	0	8	0	n/a	Monophasic
6	1	6.3	1.7	+/-3 hr	Siesta
4.5	2	5.2	2.8	+/-2 hr	Everyman
3	3	4	4	+/-1 hr	Everyman
1.5	4 or 5	2.8	5.2	+/-30 min	Everyman
0	6	2	6	+/-30 min	Uberman

(via Oh God, the chicken)

Für mich kommen allerdings nur die oberen beiden Zeilen in Frage. Bei weniger als 6 Stunden Schlaf ist schon eine Grenze erreicht, bei der ich in einem Nickerchen den restlichen Tag verpennen würde.

Operation: Faultier (2. und 3. Schlaftag)

Erik mit k — Fri, 08 May 2009 09:20:27 +0000

Ich habe die Woche über verschiedene Zeiten ausprobiert und fass es jetzt mal schnell zusammen.

Tag 2 - 8 Stunden

Ich muss sagen im Vergleich zum 9-Stunden Tag habe ich keinen wirklichen Unterschied festgestellt. Morgens kam ich besser aus dem Bett, aber das ist wohl abhängig von der Tagesform. Im Tagesverlauf war ich jedenfalls genauso fit. Damit sind 9 Stunden Schlaf zu viel und unnötig. Das hält mich aber nicht von ab, am Wochenende lange zu schlafen.

Tag 3 – 7 Stunden

Bin ich an Tag 2 noch fit gewesen, war Tag 3 schon was ganz anderes. Ich war Morgens müde und auch tagsüber kam ich nicht in die Gänge. Ohne Kaffee und Mittagsschlaf nicht wirklich gut. Ich muss sagen, dass die Schlafzeit für mich zu wenig war. Ich werde das allerdings wiederholen, um sicher zu gehen, dass es nicht nur den einen Tag so war.

Operation: Faultier (1.Schlaftag)

Erik mit k — Tue, 05 May 2009 02:48:29 +0000

Tag 1 – 9 Stunden

Ich habe heute fast genau 9h geschlafen. Bin einmal in der Nacht wach geworden, aber das scheint in letzter Zeit sowieso der Normalfall zu sein. Da dies der erste kontrollierte Schlaftag war, kann ich noch nichts vergleichen. Ich muss sagen, dass ich direkt nach dem Aufstehen eher langsam aus dem Bett gekommen bin. Das ist nicht immer so. Allerdings ging das recht schnell weg. Tagsüber war ich nicht wirklich müde. Bleibt schon mal festzuhalten, dass es so ganz gut gelaufen ist. Mal schauen wie es beim nächsten Schlaftag aussieht, der dann mit weniger Schlaf daherkommt.

Operation: Faultier

Erik mit k — Tue, 28 Apr 2009 18:40:41 +0000

Mir ist aufgefallen, dass es teilweise keinen Unterschied macht wie lange ich nachts geschlafen habe. Trotz unterschiedlicher Schlafzeiten bin ich immer gleich müde bzw. bin nach wenigen Stunden Schlaf aufgeweckter als sonst.

Grund genug das experimentell zu untersuchen, um die für mich persönlich optimale Schlaflänge zu bestimmen. Sicher gibt es da noch andere Faktoren, die dazu führen, ob man Morgens wach ist oder nicht, aber ich beschränke mich erstmal auf ein Kriterium — die Länge der Ruhezeit.

Dazu habe ich mir jetzt einen Zeitplan aufgestellt, in dem ich festgelegt habe an welchen Tagen ich wie lange schlafen werde. Dabei fange ich mit einem 10h Schlaf an und gehe dann stufenweise in der Dauer nach unten. Damit die Ausgangssituationen für jedes Experiment gleich sind, werde ich jeweils einen Tag Pause einlegen, in dem ich nicht darauf achte und so wieder auf eine “normale” Stufe komme.

Um das zu dokumentieren werd ich jeweils einen kurzen Statusbericht veröffentlichen und dann die Tage untereinander vergleichen. Mal schauen was dabei herauskommt.